전체 글35 무릎 관절염에도 가능한 근력 운동, 허벅지 운동(레그 익스텐션)으로 다시 걷다 무릎이 아픈 사람에게 꼭 필요한 운동이 바로 ‘허벅지 근육 강화 운동’**이라는 사실을 아시나요?무릎 관절염 환자일수록 허벅지 근육(대퇴사두근)을 키워야 통증이 줄고, 삶의 질이 높아진다는 연구 결과가 쏟아지고 있습니다. 오늘은 제가 직접 배우고 정리한 내용을 바탕으로, 무릎 관절염 환자도 안전하게 할 수 있는 허벅지 운동 ― 특히 **레그 익스텐션(무릎 펴기 운동)**을 소개해 드리겠습니다. 왜 무릎 관절에는 허벅지 근육이 핵심일까? 사람의 무릎 관절은 독특한 구조를 가지고 있습니다. 팔꿈치처럼 여러 근육이 함께 붙어 움직이는 게 아니라, 거의 대부분이 대퇴사두근이라는 하나의 큰 근육에 의존합니다. 대퇴사두근이 튼튼하면 → 무릎 관절이 안정되고 통증이 줄어듭니다.반대로 약해지면 → 무릎이 흔들리고 관절.. 2025. 9. 11. 스트레스 완벽 정리: 잘못된 방법부터 증명된 해소법까지 안녕하세요. 오늘은 현대인이라면 누구나 겪는 스트레스에 대해 이야기해보려 합니다. 살면서 우리는 크고 작은 스트레스를 피할 수 없습니다. 그런데 중요한 것은, 스트레스를 어떻게 관리하느냐입니다. 잘못된 방법으로 스트레스를 풀면 오히려 문제를 악화시키고 건강에도 큰 위험을 줄 수 있습니다. 1. 스트레스, 왜 위험한가? 스트레스는 단순히 기분을 나쁘게 하는 수준이 아닙니다. 과학적으로 증명된 바에 따르면: 만성 스트레스는 정신 질환, 우울증에 걸릴 확률을 2.5배 증가시킵니다.PTSD(외상 후 스트레스 장애)와 같은 병도 스트레스가 원인이 됩니다.스트레스 사건이 두 가지 이상 겹치면 치매 위험이 1.7배 증가합니다.특히 암 환자의 경우, 스트레스가 많으면 치료율과 생존율이 떨어지며, 유방암 위험은 최대 9.. 2025. 9. 10. 건강을 지키는 식단: 한국형 지중해식 식단 나이가 들수록 체중과 콜레스테롤 수치가 조금만 변해도 건강에 큰 영향을 주기 쉽습니다. 실제로 50대 초반 한 여성은 평소보다 3~4kg 체중이 늘어난 것을 계기로 검진을 받았는데, 그 결과 체지방률과 내장지방 수치가 높게 나왔습니다. 겉으로 보기에는 살이 조금 찐 정도였지만, 검사 결과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 정상 범위인 130 이하가 아닌 190까지 올라가 있었습니다. 의학적으로는 약을 먹어야 할 정도였던 것이죠. 많은 사람들이 체중이 조금 느는 건 대수롭지 않게 여기지만, 실제로는 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌혈관 질환과 직결될 수 있습니다. 그렇다면 약을 먹기 전, 우리가 먼저 할 수 있는 것은 무엇일까요? 바로 식단 조절입니다. 식단 관리가 중요한 이유체중 관리: 단순히 살을 빼는 것이 아.. 2025. 9. 10. 암 치료와 예방, 운동은 왜 필수일까? 얼마 전 한 의사 선생님의 강의를 들었습니다. 흔히 암 치료라고 하면 수술, 항암치료, 방사선 같은 의료적 접근을 먼저 떠올리게 됩니다. 그런데 그분은 의료적 치료 못지않게, 아니 어쩌면 더 중요한 것이 있다고 강조하셨습니다. 바로 생활습관과 운동이었습니다. 그 이야기를 듣고 나니 저도 생각이 많아졌습니다. 사실 우리 주변에 암을 진단받은 분들은 점점 늘어나고 있습니다. 건강검진에서 갑상선암, 대장암, 유방암 같은 진단을 받았다는 이야기도 심심찮게 들려옵니다. 그런데 단순히 ‘치료만 잘 받으면 된다’라는 생각은 위험할 수 있다는 것이죠.오늘은 제가 들었던 내용을 토대로, 그리고 제 스스로도 정리해 본 생각을 나누고자 합니다. 1. 생활습관, 암 예방의 첫걸음 암은 단순히 한 가지 원인으로 생기지 않습니다.. 2025. 9. 10. 우리 아이 ADHD, 어떻게 알아보고 어떻게 도와줄까? 요즘 부모님들 사이에서 ADHD, 즉 주의력결핍 과잉행동장애에 대한 관심이 많습니다. 저도 최근에 주변에서 아이를 키우면서 이 문제를 접하게 되었는데, 많은 부모님들이 “우리 아이가 가만히 앉아 있지 못하고 산만한데 혹시 ADHD일까?” 하는 고민을 하시더라고요. 실제로 서울대학교병원 소아청소년정신과에서 진행한 조사에 따르면, 초등학생 10명 중 1명 정도가 ADHD 증상을 보였고, 청소년기에는 조금 줄지만 성인기에도 100명 중 1~3명 정도가 ADHD를 가진 것으로 나타났습니다. 그렇다면 우리 아이가 어떤 모습을 보일 때 ADHD를 의심하고, 어떻게 진단을 받아야 하며, 치료 방법은 어떤 것이 있는지 정리해 보겠습니다. ADHD의 대표적인 증상 ADHD는 크게 세 가지 증상으로 나눌 수 있습니다. 주.. 2025. 9. 9. 우리 아이 쓸개건염 경험기: 축구선수 부모로서 배운 점 얼마 전 8월, 우리 아들이 축구 대회를 마치고 난 뒤 왼쪽 무릎 아래쪽에 통증을 호소했습니다. 처음에는 단순한 피로나 근육통 정도로 생각했지만, 걱정이 되어 정형외과를 방문했습니다. 진단 결과, **‘쓸개건염’**이라는 생소한 병명을 듣게 되었죠. 쓸개건염은 말 그대로 힘줄에 생기는 염증으로, 특히 성장기 어린이들이 스포츠 활동을 많이 하는 경우 발생할 수 있다고 합니다. 처음에는 1주일 정도 충분히 쉬고 회복하면 괜찮아질 줄 알았습니다. 그래서 1주일 휴식을 취하고 다시 훈련을 시작했는데, 예상과 달리 무릎 통증이 재발했습니다. 결국 아들의 회복을 위해 추가 2주를 쉬게 되었고, 총 3주간 훈련을 쉬게 되는 상황이 되었습니다. 부모 입장에서는 아이의 성장과 운동 능력에 무리가 갈까 걱정이 컸습니다. .. 2025. 9. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
