전체 글34 소금, 생명을 지키는 균형의 지혜 소금은 우리 삶에서 너무나도 익숙한 재료입니다. 밥을 지을 때, 국을 끓일 때, 김치를 담글 때, 빠지지 않는 조미료이지요. 하지만 소금은 단순히 음식의 맛을 내는 역할에 그치지 않습니다. 사실 소금은 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 필수 성분입니다. 문제는 소금을 너무 많이 먹어도, 너무 적게 먹어도 우리 몸에 해롭다는 점입니다. 그렇다면 건강하게 소금을 섭취하는 방법은 무엇일까요? 오늘은 소금의 놀라운 역할과 균형 잡힌 섭취의 중요성을 함께 살펴보겠습니다.소금이 꼭 필요한 이유사람의 몸은 약 70%가 물로 이루어져 있습니다. 그런데 단순한 ‘물’이 아니라, 0.9%의 소금(염분)이 포함된 소금물이어야 정상적으로 기능할 수 있습니다. 혈액, 땀, 눈물, 소변 등 우리 몸에서 나오는 대부분의 체액은 다 짠.. 2025. 9. 20. 공복 단식, 왜 수분과 소금 섭취가 중요한가? 공복 단식과 체내 수분 변화 공복 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로, 체중 관리와 대사 건강 개선에 도움이 되는 방법으로 알려져 있습니다. 단식 중에는 체내 글리코겐이 소모되면서 저장된 수분도 함께 빠져나가게 됩니다. 글리코겐 1g당 약 3g의 물이 붙어 있어, 단식 시간이 길어질수록 체내 수분이 감소합니다. 따라서 단식 중에는 충분한 수분 보충이 필수적입니다.수분 부족은 피로, 갈증, 머리 무거움, 집중력 저하 등 다양한 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상은 단식 자체의 문제라기보다는 수분과 전해질 부족으로 인한 자연스러운 신호입니다.전해질과 나트륨의 역할단식 중에는 음식 섭취가 제한되므로, 자연스럽게 전해질 섭취도 줄어들게 됩니다. 특히 나트륨은 체내 수분 균형과 신경.. 2025. 9. 17. 초보 러너를 위한 부상 예방 꿀팁 안녕하세요, 오늘은 러닝 중 무릎이나 발 통증 때문에 고민인 분들을 위해 글을 써보려고 해요.저도 예전에는 운동을 즐기다가 무릎과 발 때문에 한동안 뛰지 못한 적이 있었거든요.이번 글에서는 러닝 부상 예방, 발·무릎 관리, 안전하게 달리는 방법을 한눈에 정리해 드릴게요. 1. 러닝 부상의 시작점, ‘발’부터 확인하세요 많은 사람들이 뛰다가 무릎이 아프면 ‘무릎 탓’을 많이 하죠. 하지만 사실 발 구조와 신발 선택이 무릎 건강에 큰 영향을 줘요. 발 모양 체크: 평발인지, 아치가 높은 편인지 확인체중 분포 확인: 발에 체중이 어떻게 실리는지 보면 러닝화 선택에 도움맞춤 러닝화 선택: 쿠션감, 안정감, 내 발에 맞는 지지력 확인 저도 처음에는 예쁜 신발만 보고 샀다가 몇 주 만에 무릎 통증이 생겼었어요.발 .. 2025. 9. 11. 슬개건염, 발에서 시작될 수 있습니다 저희 아이가 축구를 하다가 슬개건염으로 고생을 한 적이 있습니다. 처음에는 단순히 무릎을 많이 써서 생긴 통증이라고만 생각했는데, 여러 이야기를 들어보니 원인이 발목과 발 구조에서부터 시작될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 그때부터 더 깊이 알아보게 되었고, 같은 고민을 가진 부모님들과 나누고 싶어 이렇게 글을 씁니다. 슬개건염은 무릎만의 문제가 아니다 슬개건염은 무릎 앞쪽, 특히 슬개골(무릎뼈)과 정강이뼈를 연결하는 힘줄에 염증이 생긴 상태를 말합니다.보통 점프나 달리기, 과도한 훈련 때문에 발생한다고 알려져 있지만, 사실 발목과 발 구조의 불균형이 무릎에 계속적인 부담을 주어 슬개건염으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 발이 안쪽으로 심하게 무너지는 평발이 있다면, 걸을 때마다 무릎이 안쪽으로 쏠.. 2025. 9. 11. 국가대표 선수들이 말하는 힘줄염 극복 방법 운동을 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤 “힘줄염”이라는 진단을 들어보셨을 겁니다. 특히 축구, 농구, 배드민턴, 달리기처럼 점프와 착지, 반복적인 움직임이 많은 종목에서 흔히 발생하지요. 오늘은 국가대표 선수들이 실제로 겪었던 힘줄염 경험과, 이를 의학적으로 어떻게 이해하고 치료해야 하는지에 대해 정리해 보겠습니다. 힘줄염이란 무엇일까? 많은 분들이 힘줄염이라고 하면 단순히 “붓고 빨개지는 염증”을 떠올립니다. 하지만 실제 힘줄염은 조금 다릅니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 밧줄 같은 구조입니다.관절을 움직일 때마다 반복적으로 큰 힘을 받기 때문에 쉽게 손상될 수 있습니다.단순 급성 염증이 아니라, 반복된 미세 손상과 회복 불균형으로 생기는 퇴행성 변화까지 포함합니다. 즉, 힘줄염은 단순히 ‘불에 .. 2025. 9. 11. 무릎 관절염에도 가능한 근력 운동, 허벅지 운동(레그 익스텐션)으로 다시 걷다 무릎이 아픈 사람에게 꼭 필요한 운동이 바로 ‘허벅지 근육 강화 운동’**이라는 사실을 아시나요?무릎 관절염 환자일수록 허벅지 근육(대퇴사두근)을 키워야 통증이 줄고, 삶의 질이 높아진다는 연구 결과가 쏟아지고 있습니다. 오늘은 제가 직접 배우고 정리한 내용을 바탕으로, 무릎 관절염 환자도 안전하게 할 수 있는 허벅지 운동 ― 특히 **레그 익스텐션(무릎 펴기 운동)**을 소개해 드리겠습니다. 왜 무릎 관절에는 허벅지 근육이 핵심일까? 사람의 무릎 관절은 독특한 구조를 가지고 있습니다. 팔꿈치처럼 여러 근육이 함께 붙어 움직이는 게 아니라, 거의 대부분이 대퇴사두근이라는 하나의 큰 근육에 의존합니다. 대퇴사두근이 튼튼하면 → 무릎 관절이 안정되고 통증이 줄어듭니다.반대로 약해지면 → 무릎이 흔들리고 관절.. 2025. 9. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
