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2편 – 영양 관리와 경기력, 그리고 부상 예방 안녕하세요! 지난 글에서는 수면 관리가 경기력과 부상 예방에 얼마나 중요한지 이야기했습니다. 오늘은 축구 선수에게 필수적인 또 다른 요소, 영양 관리와 보충제 활용에 대해 이야기해 보겠습니다. 특히 우리 아이 경험을 함께 나누면서, 아마추어 선수와 어린 선수들에게 실질적인 도움이 될 수 있는 방법들을 정리했습니다. 영양은 경기력의 연료 축구는 90분 동안 약 10km 이상을 달리며 순간적인 스프린트, 점프, 충돌이 반복되는 고강도 스포츠입니다. 따라서 단순히 배를 채우는 식사가 아니라, 경기 전후 상황에 맞춘 영양 관리가 필요합니다. 탄수화물과 단백질의 균형이 가장 중요하죠. 탄수화물은 근육에 저장되어 운동 중 에너지로 사용되는 글리코겐을 충전합니다. 경기 이틀 전부터 체중 1kg당 1012g의 탄수화물.. 2025. 8. 25.
1편 – 수면 관리가 경기력과 부상 예방에 미치는 영향 안녕하세요, 오늘은 축구를 사랑하는 부모님과 선수들에게 꼭 필요한 이야기를 나누고자 합니다. 축구라는 스포츠는 단순히 기술이나 전술만으로 승부가 갈리는 것이 아닙니다. 선수 개인의 컨디션, 즉 체력과 집중력, 회복 상태가 경기력에 직접적인 영향을 미치고, 부상 발생 확률에도 큰 차이를 만들죠. 특히 아마추어 선수들에게는 연습 때 잘되던 플레이가 시합에서 나오지 않거나, 대회 직전 예상치 못한 피로와 스트레스로 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 저희 아이도 최근 여름 축구대회에 참가했는데, 이러한 경험을 직접 보고 느낄 수 있었습니다. 초등학교 6학년인 우리 아이는 대회 기간 동안 낯선 환경에서 제대로 잠을 이루지 못했고, 대회에 대한 긴장과 압박감으로 스트레스에 취약한 상태였습니다. 평소라면 경기 후 단백.. 2025. 8. 25.
수면과 감정 조절: 전전두피질과 감사일기의 과학 디스크립션 감정은 단순한 기분의 문제가 아니라 뇌의 신경 구조와 직결된 기능이다. 우리가 쉽게 짜증내거나 감정을 조절하지 못하는 이유는 감정을 담당하는 ‘편도체’와 이를 통제하는 ‘전전두피질’ 간의 연결이 약해졌기 때문이다. 이 연결을 회복하고 강화하는 가장 강력한 도구는 ‘충분한 수면’과 ‘감정 루틴’이다. 그중에서도 취침 전 감사일기, 그리고 하루를 시작하며 말씀을 묵상하는 큐티(QT)는 감정 조절을 넘어 삶의 태도를 근본적으로 변화시키는 힘을 가진다. 우리 가족의 실제 루틴을 바탕으로 그 과학적 원리와 효과를 함께 살펴본다. 감정 조절의 중심: 전전두피질과 편도체 모든 감정의 시작점은 뇌다. 우리가 분노, 짜증, 불안 같은 감정에 쉽게 휘둘리는 이유는 뇌 속 특정 구조의 작용 때문이다. 특히 감정 .. 2025. 7. 25.
수면과 학습, 기억력: 공부보다 잠이 먼저다 디스크립션 공부는 뇌의 일이다. 그러나 뇌는 ‘깨어 있는 시간’에만 작동하는 것이 아니다. 진짜 학습은 우리가 자는 동안, 뇌가 정보를 정리하고 장기기억으로 전환할 때 일어난다. 노벨상을 수상한 에릭 캔델의 신경과학 연구와 신경가소성 이론을 통해, 수면과 기억력의 밀접한 관계를 과학적으로 들여다본다. 공부보다 잠이 먼저라는 말, 단순한 조언이 아니라 사실이다. 에릭 캔델의 기억 이론과 수면 학습과 기억에 대한 연구는 오랫동안 심리학자와 생물학자들의 주요 관심사였다. 그러나 뇌 속에서 기억이 어디에, 어떻게 저장되는지를 처음으로 과학적으로 규명한 사람은 바로 에릭 캔델(Eric Kandel)이다. 이다. 그는 2000년, 신경생물학 분야에서 노벨 생리의학상을 수상한 인물로, 신경세포의 변화와 기억 형성 사.. 2025. 7. 24.
수면과 면역력: 잠이 면역을 지배한다 디스크립션수면은 단순한 피로 해소를 넘어, 건강과 생존을 좌우하는 핵심 요소다. 특히 면역력과 수면의 관계는 최근 신경과학과 생리학 연구를 통해 명확히 밝혀지고 있다. 메슈 워커, 데이비드 고 잘 등의 연구자들은 수면이 암세포 억제와 면역세포 활성화에 직접적인 영향을 준다는 사실을 실험으로 증명했다. 그리고 이는 아이들의 성장과도 밀접한 관계가 있다. 바쁜 일상 속에서도 아이가 꾸준히 10시 30분에 취침하고 아침 6시 30분에 일어나는 루틴을 유지하며 오전 훈련을 지속한 경험은, 수면의 중요성과 실천 사이의 균형이 얼마나 중요한지를 보여준다.메슈 워커와 수면의 과학수면이 단지 쉬는 시간이 아니라, 생명 유지에 필수적인 ‘복구 시스템’이라는 사실은 다양한 신경과학자들에 의해 강조되어 왔다. 그 중에서도 .. 2025. 7. 23.
청소년 선수 부모가 알아야 할 회복 루틴 (장요근, 라이블리 스무디, BCAA) 운동선수의 경기력은 단순한 기술과 체력만으로 만들어지지 않습니다. 경기 전 루틴, 호흡과 스트레칭, 식사 타이밍, 회복 식단, 그리고 세포 단위의 회복까지. 이 모든 요소가 하나의 연결된 습관으로 작동할 때 최상의 컨디션과 성장이 따라옵니다. 오늘은 실제 루틴 사례를 중심으로 장요근 관리, 회복식단, BCAA와 항산화 스무디까지 종합적으로 정리해 보겠습니다.1. 경기 전 루틴과 장요근 스트레칭경기장에서는 단순한 워밍업이 아닌, 신경을 깨우는 루틴이 중요합니다. 대표적인 동작은 장요근을 중심으로 발가락, 엉덩이, 코어 신경을 깨우는 스트레칭입니다.장요근은 골반과 척추를 잇는 깊은 근육으로, 미주신경과 깊게 연결돼 있습니다. 미주신경 민감도가 높은 사람일수록 긴장 상태가 크며, 감정 기복과도 연관이 깊습니다.. 2025. 7. 17.

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