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운동선수 식단 관리 (식사 순서, 기초대사량 계산법, 실천 전략) 운동선수에게 있어 식사는 단순히 배를 채우는 행위가 아닙니다. 경기력, 회복력, 집중력에 직접적인 영향을 미치는 중요한 전략 중 하나입니다. 특히 ‘언제’, ‘무엇을’, ‘어떻게’ 먹느냐는 각각의 훈련 강도와 경기 일정에 따라 달라져야 하며, 이 중 ‘언제’가 가장 중요한 기준이 될 수 있습니다. 본 글에서는 운동선수 식단에서 ‘언제 먹느냐’의 중요성과, 기초대사량 계산의 과학적 원리, 장기적으로 지속 가능한 식사 전략에 대해 자세히 설명합니다. 1. ‘언제’가 가장 중요한 이유 – 훈련과 회복 타이밍에 맞춘 식사 전략 많은 사람들은 ‘무엇을 먹느냐’에 집중하지만, 실제로 운동선수에게 가장 중요한 요소는 **‘언제 먹느냐’**입니다. 같은 음식을 먹더라도, 섭취 타이밍에 따라 효과는 크게 달라집니다. 예.. 2025. 7. 15.
요즘 운동하는 아이들, 뭘 먹여야 하나요? 성장기이자 활동량이 가장 많은 시기인 초등학교 6학년 축구선수 아이들은 일반적인 또래보다 훨씬 더 철저한 영양 관리가 필요하다. 단순히 음식을 많이 먹는다고 체력과 실력이 좋아지지 않는다. 세포에 에너지를 정확히 전달해 주는 영양 메커니즘을 이해하고, 꼭 필요한 영양소와 영양제를 알고 있어야 한다. 이 글에서는 초6 축구선수들에게 꼭 필요한 6대 영양소, 세포 건강을 위한 영양제, 그리고 일상에서 실천 가능한 식사 습관을 구체적으로 설명한다.1. 세포가 먼저다 – 체력의 진짜 출처는 ‘세포 건강’우리가 음식을 먹는 목적은 단순히 배를 채우기 위한 것이 아니다. 음식은 세포에 에너지를 공급하기 위한 수단이다. 운동 후 피로 회복, 경기력 향상, 면역 유지 모두 세포에서 시작된다.음식이 소화되어 포도당이 되.. 2025. 7. 10.
15일 만에 2kg 증가 + 2cm 성장, 우리 아이 식단 루틴 공개 탄수화물, 단백질, 지방은 단순한 열량 공급원이 아닙니다. 우리 몸을 구성하고, 감정을 조절하며, 성장과 회복을 돕는 ‘생존을 위한 재료’입니다. 특히 성장기 아이를 둔 부모라면 3대 영양소의 기능과 식단 설계에 대한 이해가 반드시 필요합니다. 이 글에서는 세포와 감정, 운동 능력에 직접 영향을 미치는 영양소들, 그리고 초등 축구선수를 위한 실제 식사 루틴과 성과 사례까지 공유합니다.음식은 곧 나다 – 몸과 감정의 근본우리의 몸은 단순히 뼈와 살로만 구성된 구조물이 아닙니다.수십 조 개의 세포로 이루어진 정교한 유기체이며, 이 세포 하나하나가 매일 우리가 먹는 음식에서 받은 영양소로 생성되고, 회복되고, 유지됩니다. 즉, 우리가 섭취하는 음식은 단순히 ‘에너지 공급원’이 아니라,우리 몸을 구성하는 물질 .. 2025. 7. 9.
잠재력을 올리는 간단한 습관들, 엄마로서의 루틴 포함 모든 사람은 더 나은 삶을 꿈꾸지만, 실천으로 옮기는 사람은 소수입니다. 이 글에서는 특별한 재능보다 꾸준한 루틴이 어떻게 우리의 삶과 뇌를 바꾸는지, 그리고 엄마로서의 일상 속 실천 루틴은 어떤 방식으로 잠재력을 키워나가는지를 함께 나눕니다.실천은 누가 하는가, 말이 아닌 ‘루틴’이 답이다성공은 운이나 타고난 능력보다 실천의 지속성에서 결정됩니다. 누구나 의욕에 넘치는 하루쯤은 만들 수 있습니다. 하지만 그 하루가 일주일, 한 달, 1년으로 이어지는 것은 반복 가능한 습관이 있을 때만 가능합니다.많은 사람들이 목표를 세우고, 다이어리 앞에서 다짐합니다. 하지만 행동에 옮기지 않으면 결국 의미 없는 글귀일 뿐입니다. 반면 어떤 사람들은 말없이, 조용히 자신의 루틴을 실행해 나가며 ‘결과’로 보여줍니다.한.. 2025. 7. 8.
초등 운동선수 멘탈강화 호흡훈련법 (편도체, 미주신경, 루틴) 경기 전만 되면 실수를 반복하는 우리 아이, 단순한 실력 부족이 아니라면? 최신 뇌과학과 심리학 연구는 '멘탈 문제'가 곧 '몸의 문제'라는 통찰을 제공합니다. 초등학교 6학년 축구 선수를 둔 부모로서 아이의 경기력 향상과 정서 안정에 직접 적용할 수 있는 호흡훈련, 그리고 과학적 뇌 기능 설명과 실제 루틴 구축 방법을 안내합니다. 편도체, 미주신경, 전전두피질과 관련된 개념을 쉽고 실천적으로 이해해 보세요.아이가 실수하는 진짜 이유는? – 편도체와 전두엽의 관계우리 아이는 연습에선 잘하지만 정작 경기에서는 실수를 반복합니다. 많은 부모가 “멘탈이 약한가 보다” 하고 생각하지만, 뇌과학자들은 이 현상을 다르게 해석합니다. 뇌의 감정 센터인 편도체(Amygdala)는 외부 위협이나 긴장감을 감지하면 즉각적.. 2025. 7. 1.
세 아이의 엄마로서, 오늘 내가 현실로 가져온 ‘편안한 엄마’라는 목표 삶에 적용한 목표 설계, 그리고 아이들을 돕는 실천법나는 세 아이의 엄마이자, 아내이며,매일 믿음 안에서 가정을 세워가고 있는 평범한 기독교인입니다.그리고 오늘, **내가 설정한 목표는 “편안한 엄마가 되는 것”**입니다.아무것도 하지 않아도 마음이 평안한 상태,아이들이 나를 보고 안심하고,남편도 돌아올 집이 따뜻하고 안정적이라고 느끼는 상태.그게 내가 바라는 가정의 그림입니다.그런데 이 편안함이라는 목표가 그저 ‘마음만으로 되는 것’은 아니었습니다.하루하루, 작은 실천과 생각의 방향을 바꾸는 일에서부터 시작됐습니다.목표를 ‘내 현실로’ 끌어당기는 방법예전에는 저도 목표는 세우는 것이고, 믿음은 그냥 가지는 것이라고 생각했습니다.하지만 점점 알게 됐습니다.목표는 '결심'보다 '세분화된 실천'으로 가능해진.. 2025. 5. 25.

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