청소년 선수 부모가 알아야 할 회복 루틴 (장요근, 라이블리 스무디, BCAA)
운동선수의 경기력은 단순한 기술과 체력만으로 만들어지지 않습니다. 경기 전 루틴, 호흡과 스트레칭, 식사 타이밍, 회복 식단, 그리고 세포 단위의 회복까지. 이 모든 요소가 하나의 연결된 습관으로 작동할 때 최상의 컨디션과 성장이 따라옵니다. 오늘은 실제 루틴 사례를 중심으로 장요근 관리, 회복식단, BCAA와 항산화 스무디까지 종합적으로 정리해 보겠습니다.1. 경기 전 루틴과 장요근 스트레칭경기장에서는 단순한 워밍업이 아닌, 신경을 깨우는 루틴이 중요합니다. 대표적인 동작은 장요근을 중심으로 발가락, 엉덩이, 코어 신경을 깨우는 스트레칭입니다.장요근은 골반과 척추를 잇는 깊은 근육으로, 미주신경과 깊게 연결돼 있습니다. 미주신경 민감도가 높은 사람일수록 긴장 상태가 크며, 감정 기복과도 연관이 깊습니다..
2025. 7. 17.
아침 탄수화물, 혈당폭탄 될 수 있다 (혈당스파이크, 공복, 운동식단)
탄수화물은 인체의 가장 중요한 에너지원으로, 두뇌 활동은 물론 근육 움직임, 세포 기능까지 거의 모든 생리적 작용에 직결됩니다. 특히 성장기 아이들이나 고강도 운동을 수행하는 선수들에게 탄수화물은 체력과 회복, 집중력 유지에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 단순히 ‘많이 먹는 것’만으로는 건강을 챙길 수 없습니다.섭취 방식, 식사 순서, 타이밍 등 탄수화물의 섭취 전략에 따라 우리 몸의 혈당 반응과 에너지 활용 방식은 크게 달라집니다. 특히 공복 상태에서 정제된 탄수화물을 급하게 섭취할 경우 혈당이 급상승하고, 이어 급격히 하락하는 ‘혈당 스파이크’ 현상이 발생합니다. 이로 인해 졸림, 피로감, 집중력 저하 등의 문제가 생기며, 운동 수행 능력까지 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 현상을 방지하고 하루 ..
2025. 7. 16.
운동선수 식단 관리 (식사 순서, 기초대사량 계산법, 실천 전략)
운동선수에게 있어 식사는 단순히 배를 채우는 행위가 아닙니다. 경기력, 회복력, 집중력에 직접적인 영향을 미치는 중요한 전략 중 하나입니다. 특히 ‘언제’, ‘무엇을’, ‘어떻게’ 먹느냐는 각각의 훈련 강도와 경기 일정에 따라 달라져야 하며, 이 중 ‘언제’가 가장 중요한 기준이 될 수 있습니다. 본 글에서는 운동선수 식단에서 ‘언제 먹느냐’의 중요성과, 기초대사량 계산의 과학적 원리, 장기적으로 지속 가능한 식사 전략에 대해 자세히 설명합니다. 1. ‘언제’가 가장 중요한 이유 – 훈련과 회복 타이밍에 맞춘 식사 전략 많은 사람들은 ‘무엇을 먹느냐’에 집중하지만, 실제로 운동선수에게 가장 중요한 요소는 **‘언제 먹느냐’**입니다. 같은 음식을 먹더라도, 섭취 타이밍에 따라 효과는 크게 달라집니다. 예..
2025. 7. 15.
